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哪些运动属于力量训练【关注健康】

发布时间:2019-09-12 20:06:19 阅读: 来源:蚀刻机厂家

女性朋友因为生来体制就比男性差,所以在平时的生活中经常锻炼身体是非常有必要的,但是有很多的女性害怕,经常训练会变成一个大块头,其实女性进行力量训练好处是非常多的,下面小编为大家详细的讲解一下女性进行力量训练到底有哪些好处?下面跟着小编一起来看一看吧!

力量训练的好处

1、永久性的减脂

大多数不爱运动的人,尤其是女人,就算体重很“正常”,也会有比正常值高的脂肪含量。这是因为他们的瘦体重较低(瘦体重—总体重减去脂肪重量)而脂肪含量较高。

每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧30大卡。这意味着每年11000大卡或1.5公斤的脂肪。十年就会是15公斤的纯粹的脂肪。

力量训练燃烧大量的卡路里-每小时大约300-500大卡,这要看受训者的体重多少以及练习的强度和频率。同样体重的情况下,瘦体重含量高的人看起来比较苗条,因为脂肪的体积要比肌肉大20%。所以,如果你参加力量训练,你会在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率——这会使你就算在休息的时候也可以燃烧更多的脂肪。如果你想减脂,这一点就尤为重要了,因为大部分的热量都是身体在一天的休息中消耗掉的(大概80%的热量在休息中消耗而20%在运动中)。

2、更好的身体外观

通过力量训练你可以整体地瘦下来同时该凸的地方凸出来。肌肉会更结实,皮肤会更紧绷。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚。

3、身体更加强壮和年轻

什么是老年人和年轻人的主要区别呢?老年人体弱多病而年轻人则强壮又有活力。身体强壮就意味着年轻。60岁的锻炼的人要比20多岁不锻炼的人还要强壮。不运动的人在30岁以后每10年平均减少10公斤的瘦体重。如果你坚持力量训练,你甚至可以在80岁的时候仍保持理想的肌肉含量。

如果女性拥有一个强健的骨骼在以后的日常生活中也是非常有必要的,尤其对于绝经后的女性来说经常锻炼身体是非常有必要的,这能够有效的防止你出现骨质疏松症,上篇文章就是小编为大家整理的一些关于女性经常进行力量训练的好处,希望能够帮助到您。

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