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怎样快速练出马甲线5个动作减大肚腩练出马甲线

发布时间:2019-11-20 18:49:02 阅读: 来源:蚀刻机厂家

怎样快速练出马甲线?下面5个动作减大肚腩练出马甲线!还没有马甲线的朋友赶快练出来吧。

怎样快速练出马甲线 动作1

平躺在瑜伽垫上,双手抱头,左腿屈膝,左脚撑住地面,右腿屈膝,右脚架在左膝上,保持背部挺直,腹部发力将肩部向上抬高,同时左手向前触碰右膝,然后在恢复平坦状态,此动作反复进行30次, 完成后换另一侧继续。

怎样快速练出马甲线 动作2

双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且脚尖撑住地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后使双腿屈膝屈膝向上胸前抬高。此动作每边腿各做30次。

怎样快速练出马甲线 动作3

平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿屈膝并拢向上抬离地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿屈膝向上提高,同时左手肘向前触碰右膝,然后再将左腿屈膝向上提高,同时右手肘向前触碰左膝,此动作反复进行30次。

怎样快速练出马甲线 动作4

双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,且脚尖撑住地面,使身体呈一条直线,保持背部挺直,收紧腹部,然后将臀部微微向前抬高,再放低。此动作反复进行1分钟。

PS:妹子们可根据自身情况对此动作时间进行调整。

怎样快速练出马甲线 动作5

平躺在瑜伽垫上,双臂向前伸直抬高,双腿并拢伸直,向上抬高至与天花板垂直,保持双腿不动,背部挺直,腹部发力,将肩部向上抬高,尽量使双腿触碰脚踝,此动作反复进行30次,注意,肩部向上抬高时不可用力过度,以免拉伤腰部。

怎样快速练出马甲线,以上5个马甲线动作,不仅简单易学,而在还非常实用!

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